SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 dni

  • Rozciąganie i bieganie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] razy dziennie rano i wieczorem wystarczy, co o tym sądzicie? Znalazłem już plan rozciągania na forum http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html Chcę również zacząć biegać 3 dni w tygodniu treningi mam poniedziałek,wtorek,środa, więc na bieganie zostaje wtorek,czwartek,sobota i niedziela zostaje wolna. Prosze o wszelkie opinie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2009-04-23 16:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, pływanie, ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Do tej pory gdy wstawałem jadłem 3 kromki chleba z dżemem i serem, a po treningu sporo wody z sokiem i baton/kanapka. Moje pytanie: czy posiłek rano wystarczy? Mam carbo i nie wiem czy pić je przed w czasie czy po treningu. Co z białkiem? Też mam je pić po treningu czy tylko z posiłkami? Co 2-3 dni ćwiczę brzuch, klatkę i biceps w domu.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2012-11-21 21:37:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • P&P - 4dni - proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na te trudne czasy dokupiłem trochę sprzetu do domu i będe chciał rozpoczać redukcję mam ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg Myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2020-04-04 18:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zrobilem cykl test prop 100mg/e2d, clenbuterol zacząłem od 1 tabletki 0,04 teraz mam już 3. Problem jest natomiast w tym że nastepnego dnia po strzale odczuwam straszny ból. Dzisiaj mam wykonać 3 zastrzyk i mam dylemat czy zakończyć to i brać sam winstrol( bo planowałem od 3 tygodnia zacząć z winstrolem). Czy wziąć jakiś inny testosteron? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2014-03-07 16:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Za kilka dni zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy i mam pytanie z czym lepiej brać kreatynę po treningu - z Carbo czy z Profi Whey Massem biorąc pod uwagę jego dodatkową zawartość (glutamina, tauryna) ???? Czy nie lepiej wziąść od razu po treningu kreatynę z Profi Whey Massem, czy jednak lepszy będzie sposób kretki z carbo zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4384 Data: 2004-11-01 13:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy.. Jak nabrac szybko i tanio masy ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka wam , chcialbym szybko nabrac masy myslalem o kreatynie , mam prawie 190cm i waze 74kg, bardzo malo jak na moj wzrost.. moglby ktos ulozyc dla mnie diete ? od 3 dni chodze na silowanie i mam w planach jeszcze z 2 lata na nia pochodzic chailbym zgrubnac tak do 95kg, jak naszybciej moglbym to zrealizowac? Dzieki za pomoc ^^

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5305 Data: 2008-09-04 14:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uciążliwy ból żołądku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    A wiec ... Od 5 dni dzien w dzien boli mnie żołądek , są to różne pory kiedy zaczyna mnei boleć , lecz dzisiaj zaczął mnie boleć juz na tyle uciazliwie, ze nie moge normalnei funkcjonować. co trzeba podkreślić to to, że: - zawsze jem to samo (wiec to nie przez jedzenie) -ograniczyłem picie kawy (juz przed bolem brzucha ograniczyłem picie kawy o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2011-03-10 19:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam nowy trening, proszę o radę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zaczynam trening mający spalić mięsień piwny i pontony które mam pobokach =/ generalnie tłuszcz ale też wyrzeźbić się odpowiednio. Poniedziałek - siłownia (start 10-11) Wtorek - Basen i wieczorem bieganie Środa - siłownia (start 10-11) Czwartek - Basen i wieczorem bieganie Piątek - siłownia (start 10-11) Sb i Ndz - luz. Do tego zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2008-09-20 15:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb na Redukcji do Oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] odpowiedzi. Proszę o pomoc ponieważ mam problem, nie wiem czy dieta którą sobie rozpisałem będzie spełniać swoje założenie-redukcję tkanki tłuszczowej.Wklejam zdjęcie 1 dnia z mojej diety inne dni są dobrane w tym samym stosunku B/T/W. Mianowicie: między posiłkiem 1 i 2 mam trening aerobowy(bieg 10km) 3x razy w tygodniu i 2 razy interwałowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2013-07-11 22:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak szybko pływać kraulem

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jak można szybko pływac kraulem . Oczywiście wiem , że trzeba szybko ruszać rękami i nogami oraz za często nie brać oddechów , bo płyne na dość krótkim dystansie . Mam zawody już za 3 dni.Prosze o nie pisanie oczywistych rzeczy jak np. Trzeba umieć pływać bo to ja wiem : >

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5863 Data: 2011-01-12 14:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja pytania.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] żeby podczas treningu nie było zbyt dużych bóli mięśniowych, ale dowiedziałem się, że jest to zbyt mała dawka i zaczynam z dawką 7 g przed i 7 g po treningu plus 10 g w dni nietreningowe. Chciałbym was zapytać czy to, że już od dwóch miesięcy wspomagam się kreatyną pozwala mi na to, aby teraz wprowadzić cykl z większa jej ilością? Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2016-03-07 11:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z łańcuchem

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] Jeżeli mocno naciskam na pedały, to łańcuch na wysokości tylnych zębatek, dziwnie "trzeszczy", jakby tam coś przeskakiwało. Nie jest to problem nasmarowania łańcucha, ponieważ 2 dni temu nasmarowałem go porządnie, ale on nadal "trzeszczy". Proszę powiedzcie mi co to za problem i jak go rozwiązać. Pozdrawiam i z góry dziękuję za szybką odpowiedź.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2932 Data: 2006-08-06 13:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panowie z końcem lutego zaczalem cykl: 1-13 prop 100mg e2d 7-12 winko 30 mg dziennie pct HCG 5000 j.m. Clomid 24 tab 3 tdni po ostatnim strzale propa zapodałem hcg 2500 j.m i po 3 dniach nastepne 2500 j. m. i 2 dni po hcg zacząłem brac clomid 150mg 100mg 100mg i pożniej 50mg codzienie. zjadłem ponad jeden blister zacząłem teraz drugi [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3637 Data: 2016-06-14 17:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę bardzo o pomoc.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] moje BTW wyliczyłam tak: B 193g T 70g W 150g. Zaczynałam od troszkę wiekszej ilości węgli ale pomyślałam że skoro nic się nie dzieje to je może trzeba ściać i tak mam od 5 dni. Na silownie chodzę 5 razy w tygodniu aeroby plus 3 razy robię siłowe a po tym aeroby. Hmmm nie wiem co jeszcze powinnam tu napisac. proszę pomóżcie mi podpowiedzcie coś [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2012-07-02 20:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam tylko jedno pytanie, na które nie udało mi się znaleźć odpowiedzi: Czy TEA (kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną) powinienem dodać do zapotrzebowania tylko w dni treningowe (w moim przypadku ok. +700 kcal/DT.) i do tego doliczyć jeszcze nadwyżkę na przyrost masy (przyjąłem ok. 15%)? Czy TEA policzyć dla całego tygodnia (700*3=2100 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2012-12-14 16:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w plecach

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] skrzywień kręgosłupa. Myślałem, że nie jest źle to robiłem w domu ćwiczenia na poprawę postawy. Kupiłem sobie KettleBella 14 kg ćwiczyłem z nim, pojechałem Do Grecji na 18 dni wróciłem. Wczoraj robiłem tzw. swing czyli wymachy nim, podciągałem się na drążku, do tego biceps i triceps. Przy swingu kręgosłup może być trochę obciążony, a dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2013-08-27 08:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak apetytu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z jedzeniem, tzn. nie mogę wcisnąć więcej niż dwa posiłki dziennie. Dodam, że 2.5 miesiąca nie ćwiczyłem, bo byłem chory, następnie skręciłem kostkę. Moja dieta w tamte dni wyglądała różnie, raz jadłem sporo, raz mało, wiadomo jak jest w takim chu*owym okresie. Teraz ćwiczę 2 tygodnie na powrocie i chce jeść swój 3400kcl, a nie 2 posiłki. Po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2016-05-17 21:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pyt. do doswiadczonych kulturystow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz w tej formie sportu. Na początku napisze jak cwicze : pon-klatka, wt-bic, sr-tric, czw-barki, pt-plecy. Potrzebuje zmiane treningu na bardziej intensywny, dokładnie na siłe i mase, w tym jak najmniej połączonych partii miesni w jednym treningu bo mam ograniczony czas na siłke.Cwicze 1 godz. dziennie i zresztą tak intensywnie jedną [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2004-03-20 22:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS- Big mma

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy, musze 5 kg dorzucic do wakacji III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) Wczesniej mialem FBW i ladnie poszlo wiec chcialbym znowu FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2008-02-25 14:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety redukcyjnej

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Wiek: 25 Waga:85 Wzrost:177 Bf: 20% Aktywnosc: praca fizyczna+ lekki trening silowy 3x w tygodniu+ 30 min jazdy na rowerze codziennie Prosze o ocene diety redakcyjnej 1 posilek 2 kromki chleba + ser zolty+ poledwica sopocka/wędlina/kielbasa zywiecka+ pol pomidora 2 posilek Ok 100 gram bialego sera z cebula i jogurtem naturalnym 3 posiłek Ok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 249 Data: 2017-03-24 06:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)